내 몸속 내장지방을 없애기 위한 방법들

내 몸속 내장지방을 없애기 위한 방법들

 

내장지방이란 무엇인가요?

 

뱃살이 너무 많이 나오면 우리 건강에 많이 안 좋다는 걸 누구나 알고 있는 사실입니다.

특히 내장지방이 많이 쌓이기 때문에 더더욱 신경을 써야 합니다.

복강 내에 있는 내장 주변에 있는 지방을 의미하며, 복강  안쪽에 위치해 있는 내장 사이를 연결하고 있는

장간막에 내장지방이 많이 쌓이게 되면 내장지방이라고 합니다.

피부 아래층에 축척된 부분을 피하지방이라고 하는데 

내장지방 같은 경우 지방 축적량이 많아질 경우에 인슐린 저항, 고지혈증, 대사증후군 등으로 인하여

심혈관질환과 당뇨병 , 유방암, 대장암 등의 위험이 더 심각해질 수 있기 때문에 앞서 피부 아래층에 축척된 부분은

피하지방보다도 위험하다고 볼 수 있습니다.

그러면, 내장지방의 가장 큰 원인으로는 무엇인지 알려드리겠습니다.

패스트푸드 같은 경우 당분의 함량이 엄청 높기 때문에 많이 섭취할수록 안 좋습니다.

간편하게 먹을 수 있는 인스턴트식품들, 육류들이나, 탄수화물 등을 너무 많이 섭취할 경우와

한국인은 운동부족인 사람들이 많습니다. 운동부족이거나, 스트레스의 영향들, 음주, 흡연 등이

있을 수 있습니다. 

 

 

내장지방 측정하는 방법

 

사실 외관으로 보았을 때 내 몸에 내장지방이 얼마나 쌓여있는지 정확히 알 수가 없습니다.

정확히 측정을 하기 위해서는 어떤 방법으로 측정을 하면 정확한지 알려드리겠습니다.

가장 확실한 방법으로는 병원에 가셔서 MRI 촬영을 하시거나, CT로 측정이 가능하십니다.

하지만 병원을 가지 않아도 측정하실 수 있는 방법으로는  가정에서도 쉽게 하실 수 있는

줄자를 사용하여 바른 자세에서 배꼽 높이 허리둘레를 측정하여 확인하면 됩니다.

남자 같은 경우 줄자를 사용하여 허리둘레가 90센티 이상 /여자 같은 경우 85센티 이상이 되면 

몸에 내장지방이 많이 쌓여 있다고 생각하시면 됩니다. 

또한 BMI나 체성분측정기를 사용하여 측정 가능합니다. 

 

 

내장지방 없애기 위한 운동법

 

일주일 동안 매일매일 운동을 하면 좋지만, 꾸준히 5일만 운동을 해도 효과가 나타난다.

대신 꾸준하게 해야 한다.

격렬하게 운동을 하게 되면 피하지방, 내장지방에 효과가 좋다.

적당한 운동 강도로 하면 좋지만, 내장지방을 없애기 위하여 좀 더 빠르게 효과를 보기 위해서는

조깅, 달리기처럼 빠른 운동을 하면 좋다. 

너무 갑자기 운동을 하지 않던 사람이 운동을 하게 되면 몸에 무리가 되기 때문에

꾸준하게 하기 위해서는 천천히 걷는 운동부터 꾸준하게 하는 게 좋다.

간혹 그런 경우가 있다. 날씬한데 내장지방이 많다고 나온 사람들은 을 볼 수가 있다. 

날씬한 사람들도 활동량이 적어서 장기 주변으로 불필요한 지방들이 많이 쌓일 수가  있기 때문이다.

또한 내장지방을 일으키는 유전자가 존재할 수도 있다. 

이런 분들도 아무리 음식을 적게 먹는다 해도 움직이지 않으면 몸속에 내장지방이 쌓일 수밖에 없다.

꾸준히 운동을 하여 내장지방을 없애야 한다. 

밖에서 조깅을 할 수 있는 시간이 없다면 실내에서 자전거를 타도 된다. 

또한 적당한 강도로 운동을 하게 되면 어느 순간 정체기가 오는 걸 느낄 수가 있다.

그럴 경우에는 포기하지 말고, 우리 몸에 쌓인 내장지방을 없애기 위하여 

좀 더 강도를 높여서 운동을 하거나, 운동 시간을 늘려서  하는 걸 추천한다. 

 

 

내장지방 없애는 음식들

간단하게 먹을 수 있는 인스턴트 음식들은 제한하고, 가장 중요한 수분 섭취를 많이 해야 한다.

계란, 야채, 과일 등 식이섬유가 많이 함유된 음식들을 많이 먹는 게 중요하다.

기름기가 아주 적은 단백질 식품들을 섭취하면 좋다. 

일정하게  규칙적으로 식사를 하는 게 좋고 먹는 양을 줄여야 한다. [70% 이상 줄여야 한다.]

평소에 빠르게 먹는 습관을 줄이고 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 한다. 

그렇게 되면 많이 먹는 걸 방지할 수 있게 된다.

 

 

 

주의사항

 

병원에서 측정을 하게 되면 정확하게 결과를 확인할 수 있다.

하지만, CT를 측정을 하게 되면 방사선에 노출될 수가 있다.

병원을 예약하고 방문해야 하고, 비용도 부담이 된다.

하지만 가장 정확한 방법을 원한다면 이런 부분을 감수하고 진행하면 된다. 

본인이 원하는 방식으로 측정하면 된다.